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5种最健康的脂肪食物,大口吃起来

5种最康健的脂肪食物,大口吃起来

脂肪怎么吃才是康健有益的?很多人误认为脂肪是百害无一利的,尤其是减肥的朋友们加倍是对脂肪具有排挤感。实在,只要正常的摄取脂肪是有益康健的。下面先容5种康健的脂肪食物,还不快大口吃起来。

1、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的主要泉源,同时,一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪,一些鸡蛋甚至富含分外的ω-3脂肪酸,对预防心脏病有益。此外,鸡蛋中另有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益康健的身分。天天食用一个鸡蛋,有利于促进身体康健。

培根鸡蛋挞

 

2、深绿色蔬菜

深绿色的蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都市提供一些ω-3脂肪酸。由于我们的身体不会自动天生这些“好”脂肪,以是必须从食物中获取它们。

3、深海鱼

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含脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的优越泉源。这些都是“好”的脂肪,有助于保持心脏康健。特别是当你年迈时,它们甚至可以辅助你增进影象、促进大脑康健,降低患阿兹海默症的几率。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。每份是3盎司,即是约莫一副扑克牌的巨细。另外,研究解释,多吃深海鱼另有助于调养枢纽,降低乳腺癌风险。

香煎沙丁鱼

 

4、牛油果

鲜味的牛油果有益于你的心脏康健,还可能有助于治疗骨枢纽炎,这都是归功于牛油果中的脂肪。其中的不饱和脂肪酸含量在80%以上,被称为“康健脂肪”,同时富含维生素E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质。同时,牛油果中含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,珍爱心血管和肝脏系统等主要生理功能。

5、橄榄油

无论你是烹饪或是制作沙拉,只管用橄榄油。由于橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定,使抗氧化物质不被损坏。橄榄油中单不饱和脂肪酸(主要是油酸)的含量到达60%以上,远高于通常的豆油、花生油和色拉油,这种脂肪不仅可降低坏胆固醇(LDL,低密度脂蛋白)水平,而且可以增加好胆固醇(HDL,高密度脂蛋白)水平。在烘烤其他食物时,也可以适当涂抹一些橄榄油。

橄榄油拌苋菜

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