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注意力不集中,十种食物来协助

注意力不集中,十种食物来协助

保持优越的注意力,是大脑举行感知、影象、头脑等熟悉流动的基本条件。在我们的学习历程中,注意力是打开我们心灵的窗户,而且是唯一的窗户。门开得越大,我们学到的知识就越多。而一旦注意力分散了或无法集中,心灵的窗户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。那么有没有什么食物可以辅助您集中注意力呢?下面介绍十种食物,它们可以帮助您集中精神、专注于事情。

1.绿茶

绿茶我国被誉为“国饮”。现代科学大量研究证实,茶叶确实含有与人体康健密切相关的生化成份,茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用。

绿茶提神由来已久。这主要是因为绿茶中含有L-茶氨酸、氨基酸等多种身分,还能增强阿尔法脑波。茶叶中的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋,增强大脑皮层的兴奋历程,起到提神益思、清心的效果。对于缓解偏头痛也有一定的功效。除此之外,绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C,不只可以消灭体内的自由基,还能分泌出匹敌主要压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中枢神经、振奋精神。也正因为如此,我们推荐在上午饮用绿茶,以免影响睡觉。

注意力不集中,十种食物来协助

 

2. 蓝莓

研究解释,吃暗色的浆果,好比蓝莓,有助于降低患阿兹海默症的风险。同时,科学家们发现,吃蓝莓可以提高注意力和影象力长达5个小时。这主要是因为蓝莓中富含种种抗氧化剂,从而使大脑运行更快,智力义务也就变得更简朴了。除此之外,蓝莓还能有用降低胆固醇,防止动脉粥样硬化,促进心血管康健;有增强心脏功效、预防癌症和心脏病的功效,能防止脑神经朽迈、增强脑力;可以强化视力,减轻眼球疲劳。而且,蓝莓还可以治疗一样平常的伤风感冒、咽喉疼痛以及腹泻等症。

 

3. 黑巧克力

黑巧克力能促进血液流向脑部,天天吃点黑巧克力有助于防止与岁数有关的影象损失。同时,黑巧克力还能刺激大脑神经递质的释放。经研究解释,可可含量到达60%的巧克力中也富含茶氨酸。茶氨酸是一种存在于绿茶中能使人放松的氨基酸。亚利桑那大学的一位心理学教授示意,茶氨酸能有用地舒缓动脉压力,并在人脑中发生能令人镇静的阿尔法脑波。虽然巧克力会导致动脉血压急剧升高,但茶氨酸会使其降低。要记着,一定是高可可含量的黑巧克力哦!

 

4.咖啡

咖啡是大脑“燃料”。现煮的咖啡是大脑的最好“燃料”。咖啡因有益延缓朽迈,促进短期影象。英国研究发现,一杯咖啡就足以提高注意力,改善解决问题技巧。而且,咖啡因是一种较为柔和的兴奋剂,它可以提高人体的灵敏度、注意力、加速人体的新陈代谢,改善人体的精神状态和体能,从而消除疲劳。对于含咖啡因的咖啡,能刺激胆囊缩短,并削减胆汁内容易形成胆结石的胆固醇,研究发现,天天喝两到三杯咖啡的男性,得胆结石的机率低于40%。一样平常人一天吸收300毫克(约3杯煮泡咖啡)的咖啡因,对一个人的机智和情绪会带来优越的影响。但咖啡一定不能过量,过量则会有相反的效果。

 

5.花生

花生果实含有卵白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K,以及矿物质钙、磷、铁等营养身分,含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸,含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。[4-5]  脂肪含量为44%-45%,卵白质含量为24-36%,含糖量为20%左右。含有厚实的维生素B2、pp、A、D、E,钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。有促进人的脑细胞发育,增强影象的作用。花生富含的脂肪,其不饱和脂肪酸占80%以上;由于苯丙氨酸和酪氨酸都是合成多巴胺的前体物质,因此进食适量的花生有提升注意力的作用。而且,花生果实中的卵磷脂和脑磷脂,是神经系统所需要的主要物质,能延缓脑功效衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强影象、延缓朽迈。
 

冬季润肠排毒菜 养颜护肤两不误

冬季润肠排毒菜 养颜护肤两不误:冬季是便秘的高发期,由于人体内缺少纤维素和大量水分,致使胃肠蠕动失常,肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出。

 

6.豆类

大豆类包罗黄豆、黑豆、青豆,其他豆类则如豌豆、蚕豆、绿豆、小豆等。豆类含有厚实的卵白质,含量高达35%~40%。大豆的卵白质含量厚实,是精肉的2倍,是鸡蛋的3倍,是牛奶的12倍。它们的卵白质所含的必须氨基酸在数目和相互比例上都接近于动物卵白,其中酪氨酸的含量较高。而且若把大豆加工制成林林总总的豆制品,如豆乳、豆腐、腐竹和芽菜等,就可使大豆卵白质消化率提高到90%以上。卵白质含有"儿茶酚胺",通报快,增添影象,对集中注意力有很大利益。

 

7、奶酪

奶酪是牛奶经浓缩,发酵而成的奶制品,它基本上排除了牛奶中大量的水分,保留了其中营养价值极高的精髓部门,被誉为乳品中的’黄金“。每公斤奶酪制品浓缩10公斤牛奶的卵白质、钙和磷等人体所需的超牌营养素,怪异的发酵工艺,使其营养的吸收率到达了96%~98%。而且,奶酪中的卵白质含量一样平常在3%~40%,卵白中酪氨酸的含量较高。不仅如此,奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳固和平衡,防治便泌和腹泻。

8、糙米

糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒,即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。上述的外层组织内含厚实的营养,比起白米更富有维生素、矿物质与膳食纤维,糙米中钙的含量是白米的1.7倍,含铁量是其2.75倍,烟碱素是其3.2倍,维生素B1含量则高达12倍,早米中的维生素E是白米的10倍,纤维素高达14倍。

现代营养学研究发现,糙米中米糠和胚芽部门的维生素B和维生素E,能提高人体免疫功效,促进血液循环,还能辅助人们消除沮丧焦躁的情绪,使人充满活力。辅助大脑提供注意力,此外,糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,有利于预防心血管疾病和血虚症。它还保留了大量膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌;膳食纤维还能与胆汁中胆固醇连系,促进胆固醇的排挤,从而辅助高血脂症患者降低血脂。

 

9、鸡肉

鸡肉含有维生素C、E等,卵白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收行使,有增强体力、强壮身体的作用,另外含有对人体生发育有主要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的主要泉源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、血虚、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学以为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

2014年美国《营养学》杂志一项新研究发现,食用鸡肉、牛肉和奶酪等富含铁的高卵白食物之后,参试者不仅影象力更好,而且反应速度和注意力都明显提高。

 

10.薄荷

薄荷具有医用和食用双重功效,主要食用部位为茎和叶,也可榨汁服。在食用上,薄荷既可作为调味剂,又可作香料,还可配酒、冲茶等。每100克干薄荷中,含水分9.6克、卵白质6.8克和纤维31.1克,能提供870.7千焦的热量。纵然没有咖啡因,这杯鲜味饮品也能振作你的大脑。研究发现,薄荷香味有助于削减焦虑、缓解疲劳、增强事情动力,削减焦虑。薄荷气息有助于集中注意力,提高事情效率。与此相反的是,吃过多的糖果和甜点则会让你昏昏欲睡。

 

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