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产后运动需要知道这两个重点,妈咪才不会发胖!

妈咪经由10个月妊娠,历经有身到生产的历程,身体不停承受了很大的转变和挑战,腹壁和骨盆底支持组织都市变得松懈无力,一定要从月子时代就最先靠运动来磨炼,恢复腹腔内肌肉与韧带的弹性,并早日让子宫恢复弹性!

妈咪月子时代若都不动,反而会减缓身体系统恢复的速率,持之以恒的运动,可使聚积的脂肪燃烧。但也要提醒妈咪,产后运动切勿贪快贪多,否则可能会因过分拉扯而形成水平纷歧的危险。

产后运动2大重点

许多妈咪对于产后何时可以最先运动常感应疑心,实在,不管是自然产或剖腹产,都必须等到伤口不疼痛了才气最先,尤其刚生产完体力不佳,马上做猛烈运动会让身体受不了,因此,建议确认伤口的状态已经愈合后,就可以最先运动。

台北市立团结医院和平妇幼院区妇产部主治医师林姿吟示意,有些妈咪总以为坐月子就是要躺在床上不要动,才算是休养,实在,若是坐月子时代身体没有适当流动,反而让身体系统恢复的速率变缓慢,若是从月子初期就运动,再搭配饮食控制,可使聚积的脂肪燃烧,削减臀部、腹部、腿部的脂肪厚度,也可预防子宫后倾、乳房下垂、频尿等症状,腰、背也会更有气力,较不易发生酸痛征象。以下是产后运动2大重点:

重点1.从产后初期循序渐进运动

产后建议视身体状态逐渐增添流动量,若流动量太少,身体恢复也会更慢。产后运动的目的,在于减轻因生产造成的身体不适,协助骨盆、韧带排列早日恢复正常,并能活化腹部与骨盆肌肉群,使骨盆腔内器官回到原来位置。 

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因此,自然产的孕妇通常于产后第3天最先,就可以实验在床上做简朴的舒展运动,也能有助于身体及早恢复。至于剖腹产的妈咪,可以用束腹带珍爱伤口,等一个星期伤口愈合后,确定没有疼痛再最先,原则上第三个星期就可以最先运动。

重点2.从舒展最先及早恢复身体

自然产妈咪,可从产后第2天最先做「腹式呼吸」,剖腹产的妈咪等到伤口不痛(约产后第7天)就可最先。将身体平躺在床上,手脚张开,用鼻子深吸一口气使腹部凸起,再逐步吐气,此运动能缩短腹肌,还能训练、强化腹部肌肉群,有助产后恢复身体。

产后第4天最先,就可以做手部舒展运动,平躺床上时,手臂往上平举,再双手轻轻合十,维持5秒再逐步放回原位,强化胸部和背部肌肉,也能防止乳房下垂。剖腹产的妈咪建议可先咨询妇产科医师意见,也可从以上简朴的舒展运动最先举行,及早恢复身体性能。

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