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孩子冬季锻炼易“病从口入”

孩子冬季磨炼易“病从口入”

孩子在冬季举行体育锻炼时,到底该注重点儿啥呢?

由于天气寒冷,加上多数孩子都处于“长身体的时候”,在冬季锻炼中要特别注重科学锻炼的方式,否则冬季锻炼不能带来身体健康,甚至有可能造成身体的伤害,导致感冒生病。

冬季磨炼用鼻子呼吸可过滤病菌

中小学生冬季举行体育磨炼,既能促进血液循环,增强学生的体质,又能磨炼意志,若能历久坚持下去一定大有裨益。但随着冬季的来临,天气渐冷,不少中小学生在体育磨炼过程中受伤或患上伤风。据调查,这主要是由两个缘故原由造成:一是学生在早上最先磨炼时马上就脱掉厚衣服导致着凉,二是冬季较其他季节空气质量差,磨炼时习习用嘴呼吸导致“病从口入”。

他提醒说,稀奇是在跑步时要做到膝枢纽保持微屈,不要挺直,这样对膝枢纽有一个缓冲作用,另外跑步时要学会在外侧(跑道右侧)举行逾越,否则会发生碰撞摔倒征象。在选择跑步的园地时,他建议最好不要在沥青马路和水泥地面上举行,以防泛起种种劳损症状。

最先磨炼时不能立刻脱掉外衣

在磨炼举行时,孩子们还要做到“七注重”:

1、要注重运动负荷。凭据自己的身体现实合理安排运动量,一样平常不要举行短时大量流动,制止大汗淋漓。

2、岁数过小的孩子最好由家长或西席陪同监护举行磨炼。

3、要注重坚持循序渐进的原则。由慢到快,由简朴到庞大,逐步提高流动的密度和强度。

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4、体质虚弱或者有慢性疾病的学生应遵照医生的嘱咐,要注重合理适量举行磨炼,制止运动过度。

5、应注重养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻孔里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受灰尘、病菌的侵袭。

6、要注重防寒保暖。最先磨炼时不能立刻脱掉外衣,以免伤风,待身体微热后再逐渐减衣。

7、应时刻注重安全。不能嬉戏打闹,制止推、挤、摔等危险行为的发生,不携带坚硬物品加入磨炼。

选择向阳避风的地方磨炼最佳:

孙元欣先容说,在冬季磨炼之前要做好“四选”:

其一是选择好服装,应穿着柔软温和的衣服,适合运动的鞋子。

其二是选择好热身流动项目,一样平常以简朴的徒手操、跑步等四肢运动为宜。

其三是选择好园地,不要在烟雾弥漫、空气污浊的地方举行健身磨炼,应选择向阳、避风的地方举行磨炼,大雾天气不适合在户外举行磨炼。

其四是选择好磨炼的时间,冬季早晨的空气质量较其他季节差,因此不宜选择过早和过晚举行磨炼。

磨炼后不要大量饮用凉水

孙元欣还稀奇提醒,饭后、饥饿或疲劳时应暂缓磨炼;生病刚愈不宜举行较大强度的磨炼,得了伤风最好不要运动。在磨炼的过程中不要大量饮水,以免引起身体及肠胃的不适。在泛起身体不适症状,如肌肉有拉伤、枢纽有扭伤时应实时住手演习并举行治疗。

在加入冬季磨炼之后,中小学生也不能放松小心。孙元欣提醒孩子们加入冬季磨炼后还要做到“三要”,首先要调整呼吸。做好肌肉的放松运动,这样做可以制止肌肉拉伤;其次要饮用温开水,不宜马上用冷水洗脸或冲洗头。再次要实时保暖。运动后要适当擦净身上的汗液,立刻穿上衣服,以防伤风。 

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