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双杠怎么练 有什么训练方法

摘要:在户外中,双杠和单杠全是很普遍的器械之一,自然无论是双杠還是单杠的锻练实际效果全是非常好的,而有很多姿势是会采用双杠和单杠的,那双杠要怎么练,坚信很多人都不清楚。那麼,双杠怎么练?有哪些训练法?下边就一

在户外中,双杠和单杠全是很普遍的器械之一,自然无论是双杠還是单杠的锻练实际效果全是非常好的,而有很多姿势是会采用双杠和单杠的,那双杠要怎么练,坚信很多人都不清楚。那麼,双杠怎么练?有哪些训练法?下边就一起来瞧瞧吧!

双杠怎么练 有什么训练方法

 

  双杠臂屈伸

  它是經典的胸部训练姿势,主练胸大肌,肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束輔助使力,对肌肉外缘有非常好的训炼实际效果。假如你的训炼水准较高,那麼调节人体重心点、减少前伸力度,可以用它来锻练肱三头肌。

双杠怎么练 有什么训练方法

 

  两手握杠呈直臂支撑,当屈臂降体至最少部位时,头顶部前伸,使胸大肌充足伸展,以胸大肌的收拢使双臂挺直,当手臂超出水准时,臂部后退呈含胸姿态,双臂挺直时胸大肌处在完全缩紧情况,它是锻练胸大肌外副翼及外缘的合理方式 。如当屈臂降体至最少部位时,躯体略向后,以肱三头肌的收拢挺直双臂,另外人体前引,使人体直升高,手臂肱三头肌就于彻底缩紧情况。这时候锻练肱三头肌的另一种方式 。因此做双扛臂屈伸时,要以问题为导向。

双杠怎么练 有什么训练方法

 

  双杠直臂支撑

  锻练位置:全部胳膊的肌肉群、肩关节脱位、腰腹部。

双杠怎么练 有什么训练方法

 

  姿势:双手直臂撑杠,抬头挺胸缩腹,两腿闭拢,脚跟伸直。可先在低双杠上,双臂撑杠往前挪动,以提高支撑点工作能力。

双杠怎么练 有什么训练方法

 

  挂臂屈体撑

  挂臂,双臂压杠,先上体往后仰,推动两腿前摆,随后收腹举腿屈髋,反复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和俯卧撑輔助训练,以提高腹部肌肉能量。

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