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运动中喝温盐水最康健

运动中喝温盐水最康健

运动前后和运动过程中弥补水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的康健和平安。

运动中喝温盐水最康健

当你在跑步机上狂奔了几十分钟,或者酣畅淋漓地打了一场篮球后,喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中,冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人迎接。但不少人也有这样的履历:喝了许多水,却依旧不解渴,甚至越喝越渴,有的还泛起体温升高,肌肉痉挛等症状。

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“实在,运动前后和运动过程中弥补水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的康健和平安。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。天下运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则归纳综合为以下几点:

第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是由于运动前弥补水分可以提高机体的热调治能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢足够的时间,将体液平衡和渗透压调治到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排挤。”方子龙注释说。

第二,运动过程中,若是时间跨越1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11―0.15克盐,并将水温控制在15―22摄氏度。方子龙说:“运动时大量出汗,汗液中含有许多离子身分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到弥补效果。而淡盐水则能实时弥补流失的离子,防止泛起血钠症等不适反映。”他建议,去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,纵然不感应口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,制止泛起脱水给人体带来损伤。

第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体康健。”方子龙最后提醒说。

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